Πίνακας περιεχομένων:

8 κανόνες ενός όμορφου σώματος
8 κανόνες ενός όμορφου σώματος

Βίντεο: 8 κανόνες ενός όμορφου σώματος

Βίντεο: 8 κανόνες ενός όμορφου σώματος
Βίντεο: 8 Ώρες Μουσική για βαθύ ύπνο. Χαλαρωτική μουσική για τον ύπνο. Υπνωτικό ύπνο 2024, Μάρτιος
Anonim

Ο κάτοικος της πόλης a priori συνδυάζει μια ελκυστική και μοντέρνα εμφάνιση με την απουσία επιπλέον κιλών στο σώμα. Επιπλέον "βαρέλια" και "ψωμάκια"; Ήρθε η ώρα να κάνετε δίαιτα! Ωστόσο, η Ανατολική σοφία λέει: "Μην ξεκινήσετε μια επιχείρηση εάν δεν ξέρετε πώς να την ολοκληρώσετε." Τι εννοώ? Οδηγώντας τον εαυτό μας σε καρέ, βρίσκουμε ότι ψυχολογικά δεν είμαστε έτοιμοι ούτε να ολοκληρώσουμε τη δίαιτα ούτε στη ζωή μετά. Τις περισσότερες φορές, σύντομα επιστρέφουμε στο συνηθισμένο, στηρίζουμε νόστιμα πράγματα και σβήνουμε όλα τα αποτελέσματα που επιτεύχθηκαν. Ο Joshua Rosenthal (διευθυντής του Ινστιτούτου Ολοκληρωμένης Διατροφής NY, από τον οποίο αποφοίτησα) είπε σε μια από τις πρώτες τάξεις: δεν υπάρχει δίαιτα που να ταιριάζει σε όλους, αλλά υπάρχουν απλοί διατροφικοί κανόνες που μπορούν να ακολουθηθούν για να επιταχυνθεί ο μεταβολισμός και να βοηθήσουμε το σώμα χάστε βάρος χωρίς άγχος. Θα σας πω τι πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας για να αισθανθείτε καλύτερα.

Image
Image

Ksenia Tsaregorodtseva

1. Πιείτε νερό

Η πείνα είναι συχνά ο παραπλανητικός σύντροφος της δίψας. 8 ποτήρια νερό την ημέρα είναι ιδανικά. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα ποτήρι νερό λεμονιού: με αυτόν τον τρόπο διατηρείτε την ισορροπία οξέος-βάσης, τονώνετε την πέψη και προάγετε τον φυσικό καθαρισμό του ήπατος.

2. Υπάρχουν υδατάνθρακες

Αντικαταστήστε τους γρήγορους υδατάνθρακες (λευκό ψωμί, ζυμαρικά, κουλούρια, δημητριακά) με σύνθετους υδατάνθρακες, οι οποίοι βρίσκονται σε λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς, σπόρους και όσπρια. Τα φρούτα και τα λαχανικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, η οποία σταθεροποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Επιπλέον, αυτοί οι υδατάνθρακες είναι πλούσιοι σε αντιοξειδωτικά.

3. Επιλέγοντας υγιή λίπη

Το μεγάλο λάθος δεν θα ήταν να τρώτε, αλλά να εξαλείψετε εντελώς το λίπος από τη διατροφή! Στην πραγματικότητα, δεν μπορούμε να ζήσουμε χωρίς αυτά: τα λίπη είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της ενέργειας, τα υγιή μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια, συμβάλλουν στην ορθή απορρόφηση των βιταμινών και στην καθημερινή λειτουργία του σώματος. Το εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο, το έλαιο κάνναβης, το λιναρόσπορο και το έλαιο σταφυλιού είναι υπέροχα παραδείγματα υγιών λιπών. Δοκιμάστε επίσης να πειραματιστείτε με αβοκάντο και σπόρους chia.

4. Η σημασία των λιπαρών πρωτεϊνών

Το σώμα μας χρειάζεται πρωτεΐνες (πρωτεΐνες) για συνεχή ανανέωση των κυττάρων, επιπλέον, βοηθούν στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και παρέχουν πολλή ενέργεια. Αναζητήστε γάλα, αυγά, ψάρια και φασόλια, ξηρούς καρπούς, σπόρους και κινόα. Προσέξτε τις επιλογές σας εάν συμπεριλάβετε ζωική πρωτεΐνη στη διατροφή σας. Η αγελάδα που βόσκει στο λιβάδι, καθώς και το οικόσιτο κοτόπουλο, διαφέρουν σημαντικά από τα ζώα που σφάζονται σε βιομηχανική κλίμακα. Το βιολογικό γιαούρτι και τα αυγά της χώρας είναι εξαιρετικές πηγές πρωτεΐνης για χορτοφάγους, ενώ τα φασόλια, τα καρύδια, το βιολογικό tofu και το φυστικοβούτυρο είναι ιδανικά για vegans.

5. Πάρτε πρωινό

Ξεκινώντας κάθε μέρα με ένα υγιεινό πρωινό θα ξεκινήσει ο μεταβολισμός σας και θα ελεγχθεί καλύτερα ο πόθος σας για τη ζάχαρη. Παραλείποντας το πρώτο γεύμα, κατά τη διάρκεια της ημέρας αισθανόμαστε συχνά πεινασμένοι, καταφεύγουμε σε σνακ, γλυκά και υπερφαγώστε το βράδυ. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι ένα καθημερινό πρωινό βοηθά στη διατήρηση του σωστού βάρους και του υπερβολικού βάρους - για μείωση. Εάν δεν είστε έτοιμοι για πρωινό νωρίς, φάτε το όταν το κρίνετε κατάλληλο, αλλά μην το ξεχάσετε!

6. Τρώτε πιο συχνά

Είναι πολύ σημαντικό να εξισορροπήσετε τη διατροφή σας με 4-5 γεύματα την ημέρα για να διατηρήσετε τα φυσιολογικά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να μειώσετε τις πιθανότητες υπερκατανάλωσης τροφής. Με την τακτική κατανάλωση τροφής, δίνετε στο σώμα σας ένα σημάδι ότι είναι διαθέσιμο, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα θα αρχίσει να καίει καλά τις θερμίδες και να μην τις συλλέγει σε απόθεμα.

7. Εκπαιδεύστε το σώμα και το μυαλό σας

Δεν είναι μυστικό ότι η άσκηση είναι πολύ ωφέλιμη για το σώμα και το μυαλό. Προσπαθήστε να είστε ενεργοί για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα για να παραμείνετε δυνατοί και άπαχοι. Για αρχάριους, δοκιμάστε να αφήσετε το αυτοκίνητό σας πιο μακριά από το γραφείο ή μια στάση νωρίς, χρησιμοποιώντας τις σκάλες αντί για το ασανσέρ και κάντε βόλτες όσο πιο συχνά γίνεται. Εκπαιδεύστε επίσης το μυαλό σας, αφιερώστε το χρόνο σας σε θετικές σκέψεις, διαλογισμό, διαβάζοντας καλά βιβλία, παίζοντας σκάκι, μουσική, καθώς και εκμάθηση γλωσσών ή κάτι νέο.

8. Πάρτε αρκετό ύπνο

Όσοι κοιμούνται 5 ώρες ή λιγότερο συχνά ζυγίζουν περισσότερο από όσο πρέπει. Ο βέλτιστος χρόνος για ξεκούραση είναι 7 ή περισσότερες ώρες ανά διανυκτέρευση. Ο κακός ύπνος οδηγεί σε jet lag, το οποίο με τη σειρά του παρεμποδίζει τη ρύθμιση της ενεργειακής ισορροπίας, του μεταβολισμού και της όρεξης.

Αυτοί οι οκτώ κανόνες θα σας βοηθήσουν να ακούσετε το σώμα σας, να βελτιώσετε την απόδοση, να χάσετε βάρος και να αισθανθείτε καλύτερα. Μην ξεχνάτε: η σωστή διατροφή είναι ο καλύτερος γιατρός και κοσμετολόγος σας!

  • Αθλημα
  • ομορφιά

Συνιστάται: