Πίνακας περιεχομένων:
- 1. Πιείτε νερό
- 2. Υπάρχουν υδατάνθρακες
- 3. Επιλέγοντας υγιή λίπη
- 4. Η σημασία των λιπαρών πρωτεϊνών
- 5. Πάρτε πρωινό
- 6. Τρώτε πιο συχνά
- 7. Εκπαιδεύστε το σώμα και το μυαλό σας
- 8. Πάρτε αρκετό ύπνο
Βίντεο: 8 κανόνες ενός όμορφου σώματος
2024 Συγγραφέας: Henry Pass | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 13:56
Ο κάτοικος της πόλης a priori συνδυάζει μια ελκυστική και μοντέρνα εμφάνιση με την απουσία επιπλέον κιλών στο σώμα. Επιπλέον "βαρέλια" και "ψωμάκια"; Ήρθε η ώρα να κάνετε δίαιτα! Ωστόσο, η Ανατολική σοφία λέει: "Μην ξεκινήσετε μια επιχείρηση εάν δεν ξέρετε πώς να την ολοκληρώσετε." Τι εννοώ? Οδηγώντας τον εαυτό μας σε καρέ, βρίσκουμε ότι ψυχολογικά δεν είμαστε έτοιμοι ούτε να ολοκληρώσουμε τη δίαιτα ούτε στη ζωή μετά. Τις περισσότερες φορές, σύντομα επιστρέφουμε στο συνηθισμένο, στηρίζουμε νόστιμα πράγματα και σβήνουμε όλα τα αποτελέσματα που επιτεύχθηκαν. Ο Joshua Rosenthal (διευθυντής του Ινστιτούτου Ολοκληρωμένης Διατροφής NY, από τον οποίο αποφοίτησα) είπε σε μια από τις πρώτες τάξεις: δεν υπάρχει δίαιτα που να ταιριάζει σε όλους, αλλά υπάρχουν απλοί διατροφικοί κανόνες που μπορούν να ακολουθηθούν για να επιταχυνθεί ο μεταβολισμός και να βοηθήσουμε το σώμα χάστε βάρος χωρίς άγχος. Θα σας πω τι πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας για να αισθανθείτε καλύτερα.
Ksenia Tsaregorodtseva
1. Πιείτε νερό
Η πείνα είναι συχνά ο παραπλανητικός σύντροφος της δίψας. 8 ποτήρια νερό την ημέρα είναι ιδανικά. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα ποτήρι νερό λεμονιού: με αυτόν τον τρόπο διατηρείτε την ισορροπία οξέος-βάσης, τονώνετε την πέψη και προάγετε τον φυσικό καθαρισμό του ήπατος.
2. Υπάρχουν υδατάνθρακες
Αντικαταστήστε τους γρήγορους υδατάνθρακες (λευκό ψωμί, ζυμαρικά, κουλούρια, δημητριακά) με σύνθετους υδατάνθρακες, οι οποίοι βρίσκονται σε λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς, σπόρους και όσπρια. Τα φρούτα και τα λαχανικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, η οποία σταθεροποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Επιπλέον, αυτοί οι υδατάνθρακες είναι πλούσιοι σε αντιοξειδωτικά.
3. Επιλέγοντας υγιή λίπη
Το μεγάλο λάθος δεν θα ήταν να τρώτε, αλλά να εξαλείψετε εντελώς το λίπος από τη διατροφή! Στην πραγματικότητα, δεν μπορούμε να ζήσουμε χωρίς αυτά: τα λίπη είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της ενέργειας, τα υγιή μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια, συμβάλλουν στην ορθή απορρόφηση των βιταμινών και στην καθημερινή λειτουργία του σώματος. Το εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο, το έλαιο κάνναβης, το λιναρόσπορο και το έλαιο σταφυλιού είναι υπέροχα παραδείγματα υγιών λιπών. Δοκιμάστε επίσης να πειραματιστείτε με αβοκάντο και σπόρους chia.
4. Η σημασία των λιπαρών πρωτεϊνών
Το σώμα μας χρειάζεται πρωτεΐνες (πρωτεΐνες) για συνεχή ανανέωση των κυττάρων, επιπλέον, βοηθούν στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και παρέχουν πολλή ενέργεια. Αναζητήστε γάλα, αυγά, ψάρια και φασόλια, ξηρούς καρπούς, σπόρους και κινόα. Προσέξτε τις επιλογές σας εάν συμπεριλάβετε ζωική πρωτεΐνη στη διατροφή σας. Η αγελάδα που βόσκει στο λιβάδι, καθώς και το οικόσιτο κοτόπουλο, διαφέρουν σημαντικά από τα ζώα που σφάζονται σε βιομηχανική κλίμακα. Το βιολογικό γιαούρτι και τα αυγά της χώρας είναι εξαιρετικές πηγές πρωτεΐνης για χορτοφάγους, ενώ τα φασόλια, τα καρύδια, το βιολογικό tofu και το φυστικοβούτυρο είναι ιδανικά για vegans.
5. Πάρτε πρωινό
Ξεκινώντας κάθε μέρα με ένα υγιεινό πρωινό θα ξεκινήσει ο μεταβολισμός σας και θα ελεγχθεί καλύτερα ο πόθος σας για τη ζάχαρη. Παραλείποντας το πρώτο γεύμα, κατά τη διάρκεια της ημέρας αισθανόμαστε συχνά πεινασμένοι, καταφεύγουμε σε σνακ, γλυκά και υπερφαγώστε το βράδυ. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι ένα καθημερινό πρωινό βοηθά στη διατήρηση του σωστού βάρους και του υπερβολικού βάρους - για μείωση. Εάν δεν είστε έτοιμοι για πρωινό νωρίς, φάτε το όταν το κρίνετε κατάλληλο, αλλά μην το ξεχάσετε!
6. Τρώτε πιο συχνά
Είναι πολύ σημαντικό να εξισορροπήσετε τη διατροφή σας με 4-5 γεύματα την ημέρα για να διατηρήσετε τα φυσιολογικά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να μειώσετε τις πιθανότητες υπερκατανάλωσης τροφής. Με την τακτική κατανάλωση τροφής, δίνετε στο σώμα σας ένα σημάδι ότι είναι διαθέσιμο, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα θα αρχίσει να καίει καλά τις θερμίδες και να μην τις συλλέγει σε απόθεμα.
7. Εκπαιδεύστε το σώμα και το μυαλό σας
Δεν είναι μυστικό ότι η άσκηση είναι πολύ ωφέλιμη για το σώμα και το μυαλό. Προσπαθήστε να είστε ενεργοί για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα για να παραμείνετε δυνατοί και άπαχοι. Για αρχάριους, δοκιμάστε να αφήσετε το αυτοκίνητό σας πιο μακριά από το γραφείο ή μια στάση νωρίς, χρησιμοποιώντας τις σκάλες αντί για το ασανσέρ και κάντε βόλτες όσο πιο συχνά γίνεται. Εκπαιδεύστε επίσης το μυαλό σας, αφιερώστε το χρόνο σας σε θετικές σκέψεις, διαλογισμό, διαβάζοντας καλά βιβλία, παίζοντας σκάκι, μουσική, καθώς και εκμάθηση γλωσσών ή κάτι νέο.
8. Πάρτε αρκετό ύπνο
Όσοι κοιμούνται 5 ώρες ή λιγότερο συχνά ζυγίζουν περισσότερο από όσο πρέπει. Ο βέλτιστος χρόνος για ξεκούραση είναι 7 ή περισσότερες ώρες ανά διανυκτέρευση. Ο κακός ύπνος οδηγεί σε jet lag, το οποίο με τη σειρά του παρεμποδίζει τη ρύθμιση της ενεργειακής ισορροπίας, του μεταβολισμού και της όρεξης.
Αυτοί οι οκτώ κανόνες θα σας βοηθήσουν να ακούσετε το σώμα σας, να βελτιώσετε την απόδοση, να χάσετε βάρος και να αισθανθείτε καλύτερα. Μην ξεχνάτε: η σωστή διατροφή είναι ο καλύτερος γιατρός και κοσμετολόγος σας!
- Αθλημα
- ομορφιά
Συνιστάται:
Πώς να επιλέξετε τζιν ανά τύπο σώματος
Τα τζιν είναι ένα βασικό είδος ντουλάπας που παραμένει διαχρονικό και διαχρονικό. Η σύγχρονη αγορά προσφέρει μια τεράστια ποικιλία επιλογών και στυλ, και στην αναζήτηση τάσεων και μόδας, δεν επιλέγουμε πάντα αυτό που δίνει έμφαση στη φιγούρα μας και κρύβει τα ελαττώματα.
10 αναστατωμένα φορέματα για να επισημάνετε κάθε καμπύλη του σώματός σας
Σας έχουμε ήδη πει πώς να επιλέξετε ένα πραγματικό φόρεμα για το καλοκαίρι, ώστε να μην κάνετε λάθος. Στη συνέχεια όμως επικεντρώθηκαν στις πέντε πιο σημαντικές, μεγάλες τάσεις. Υπάρχουν άλλοι - μίνι. Για παράδειγμα, τα φορέματα με διαφορετικούς τύπους συλλογών είναι δημοφιλή αυτό το καλοκαίρι.
6 σημάδια αφυδατωμένου σώματος
Πώς να αναγνωρίσετε και τι να κάνετε με αυτό
Ώρα σώματος
Λάβετε το σχήμα σας για το καλοκαίρι χωρίς εξαντλητικές δίαιτες; Στο Ινστιτούτο Ομορφιάς "Sensavi" σίγουρα: αυτό είναι επίσης δυνατό
7 κανόνες για την επιλογή ενός αρώματος
Κάθε μέρα γίνεται πιο δύσκολο να περιηγηθείτε στην απίστευτη ποικιλία νέων αρωμάτων. Η Yulia Kudryavtseva, διευθύντρια του τμήματος ομορφιάς στο Harper's Bazaar, συνέταξε μια λίστα με προτάσεις, βάσει των οποίων, θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να κάνετε τη σωστή επιλογή ενός αρώματος, τόσο για τον εαυτό σας όσο και ως δώρο