Πίνακας περιεχομένων:

Σημάδια έλλειψης σιδήρου
Σημάδια έλλειψης σιδήρου

Βίντεο: Σημάδια έλλειψης σιδήρου

Βίντεο: Σημάδια έλλειψης σιδήρου
Βίντεο: 18 Προειδοποιητικά Συμπτώματα Για Έλλειψη Σιδήρου Στον Οργανισμό 2024, Μάρτιος
Anonim
Φωτογραφία: @lanvinofficial
Φωτογραφία: @lanvinofficial

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, η έλλειψη σιδήρου στο σώμα παρατηρείται στο 30-40% του πληθυσμού της ηπείρου μας. Μπορεί να προκληθεί από μια μεγάλη ποικιλία παραγόντων, από τις διατροφικές συνήθειες έως τις χρόνιες ασθένειες. Πώς να αναγνωρίσουμε την έλλειψη σιδήρου, ποιες είναι οι κύριες αιτίες και πώς να την αντιμετωπίσουμε, λέμε στο υλικό μας.

Τα κύρια σημεία έλλειψης σιδήρου

Χρόνια κόπωση. Φυσικά, μπορεί να είναι ένδειξη οτιδήποτε από την έλλειψη υγρού στο σώμα έως την κλινική κατάθλιψη και την ορμονική ανισορροπία, αλλά αξίζει να θυμόμαστε ότι ο σίδηρος είναι υπεύθυνος για την παραγωγή αιμοσφαιρίνης. Εάν δεν υπάρχει αρκετό οξυγόνο στο σώμα, τα κύτταρα δεν είναι κορεσμένα με οξυγόνο - ως αποτέλεσμα, αισθανόμαστε κουρασμένοι αμέσως μετά το ξύπνημα, ακόμη και αν κοιμήσαμε αρκετά και ήπιαμε καφέ για πρωινό.

Κατάσταση δέρματος. Με ανεπάρκεια σιδήρου, ακόμη και το δέρμα που δεν είναι καθόλου επιρρεπές σε ξηρότητα μπορεί να σπάσει και να ξεφλουδίσει και καμία ενυδατική κρέμα και ορός δεν θα βοηθήσει εδώ (τα καλλυντικά, δυστυχώς, δεν μπορούν καθόλου να λύσουν το πρόβλημα, η ρίζα του οποίου είναι μέσα). Επιπλέον, όταν ο σίδηρος είναι ανεπαρκής, η επιδερμίδα γίνεται θαμπή, παίρνει μια ανθυγιεινή γκριζωπή απόχρωση και το δέρμα χάνει τη φυσική του λάμψη.

Πονοκέφαλοι. Συνδέονται επίσης με την έλλειψη αιμοσφαιρίνης - εάν τα κύτταρα δεν λαμβάνουν αρκετό οξυγόνο, πονοκεφάλους και ημικρανίες μπορεί να επιδεινωθούν, κάτι που τελικά γίνεται χρόνια. Ένα δυσάρεστο μπόνους μαζί τους είναι η μείωση της απόδοσης, της συγκέντρωσης και της εξασθένησης της μνήμης.

Κατάσταση των μαλλιών και των νυχιών. Με έλλειψη σιδήρου, τα μαλλιά στεγνώνουν, θαμπά, σπάνε περισσότερο και πέφτουν και, όπως στην περίπτωση του δέρματος, δεν θα βοηθήσουν εδώ μάσκες, λάδια και μαλακτικά. Τα νύχια γίνονται λιγότερο - γίνονται λεπτότερα, σπάνε και η πλάκα γίνεται ανώμαλη.

Φωτογραφία: @thora_valdimars
Φωτογραφία: @thora_valdimars

Αιτίες ανεπάρκειας σιδήρου

Διατροφή με βάση τα φυτά. Η άρνηση από ζωικά προϊόντα έχει αναμφίβολα πολλά πλεονεκτήματα για το σώμα (περισσότερα σε αυτό εδώ), αλλά υπήρχαν επίσης ορισμένα μειονεκτήματα εδώ. Ο σίδηρος από φυτικά προϊόντα απορροφάται πολύ χειρότερα από το κρέας ή τα ψάρια λόγω της χαμηλότερης βιοδιαθεσιμότητάς του. Οι χορτοφάγοι και οι χορτοφάγοι πρέπει να κάνουν τακτικά έλεγχο με έναν ειδικό που θα βοηθήσει στην προσαρμογή της διατροφής και, εάν είναι απαραίτητο, να συνταγογραφήσει συμπληρώματα διατροφής.

Κακή ισορροπημένη διατροφή. Προκειμένου το σώμα να μην έχει τις απαραίτητες ουσίες, δεν είναι απαραίτητο να εγκαταλείψει το κρέας. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, τα άτομα που ακολουθούν μια φυτική διατροφή είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από ανεπάρκειες διαφόρων μικροθρεπτικών συστατικών, επειδή είναι πιο προσεκτικοί σχετικά με το σχεδιασμό διατροφής. Προσπαθήστε να τρώτε όσο το δυνατόν πιο ποικίλα και εστιάστε σε φυσικά, ελάχιστα επεξεργασμένα τρόφιμα.

Τρώτε τρόφιμα που παρεμποδίζουν την απορρόφηση του σιδήρου στα έντερα. Το αλίευμα εδώ είναι ότι, ως επί το πλείστον, είναι όλα υγιεινά τρόφιμα που χρειάζεται το σώμα. Για παράδειγμα, άλατα φυτικού οξέος που βρίσκονται σε δημητριακά ολικής αλέσεως, οξαλικά από φρέσκα λαχανικά (ειδικά ραβέντι, σπανάκι, οξαλίδα), ασπράδια αυγών και πολυφαινολικές ενώσεις από καφέ και τσάι (που έχουν ισχυρά αντιοξειδωτικά αποτελέσματα). Φυσικά, δεν χρειάζεται να σταματήσετε αυτά τα τρόφιμα, απλώς λάβετε υπόψη ότι όταν τα χρησιμοποιείτε, θα πρέπει να τρώτε περισσότερες τροφές πλούσιες σε σίδηρο.

Χρόνιες ασθένειες. Αυτές περιλαμβάνουν ασθένειες της γαστρεντερικής οδού - κοιλιοκάκη, πεπτικό έλκος, φλεγμονώδη νόσο του εντέρου, όγκους, εκκολπώσεις και παρασιτικές προσβολές. Ωστόσο, σε αυτήν την περίπτωση, το ζήτημα της αναπλήρωσης της ανεπάρκειας σιδήρου αποφασίζεται αποκλειστικά από γιατρό.

Υπερβολικό βάρος. Με υπερβολικό βάρος (εάν πρόκειται για ιατρική διάγνωση), υπάρχει συχνά αυξημένη παραγωγή προφλεγμονωδών ουσιών που παρεμποδίζουν την απορρόφηση του σιδήρου και μειώνουν τη βιοδιαθεσιμότητα του.

Τακτικές αθλητικές δραστηριότητες. Παραδόξως, η σωματική δραστηριότητα δεν είναι μόνο ευεργετική. Αυξάνουν σημαντικά την ανάγκη όχι μόνο για πρωτεΐνες και υγρά, αλλά και βιταμίνες και μέταλλα, συμπεριλαμβανομένου του σιδήρου.

Αντιμετώπιση της έλλειψης σιδήρου

Εάν βρεθείτε με κάποιο από τα συμπτώματα που αναφέρονται παραπάνω, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό και να κάνετε εξετάσεις που θα δείχνουν με ακρίβεια την αιτία. Φυσικά, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει συμπληρώματα διατροφής που θα επαναφέρουν γρήγορα όλους τους δείκτες στο φυσιολογικό, αλλά υπάρχουν πολλά υγιή τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο που πρέπει να προστεθούν στη διατροφή. Αυτά περιλαμβάνουν οστρακοειδή, άπαχο κόκκινο κρέας, φαγόπυρο, όσπρια (λευκά φασόλια, φακές και ρεβίθια), σταφίδες, κάσιους και χυμό ντομάτας.

Συνιστάται: