Πίνακας περιεχομένων:

4 πιο αποτελεσματικές πρακτικές αναπνοής
4 πιο αποτελεσματικές πρακτικές αναπνοής

Βίντεο: 4 πιο αποτελεσματικές πρακτικές αναπνοής

Βίντεο: 4 πιο αποτελεσματικές πρακτικές αναπνοής
Βίντεο: 4 Σημαντικές Ασκήσεις για Βελτίωση της Αναπνοής 2024, Μάρτιος
Anonim
Image
Image

Με τη βοήθεια διαφορετικών τεχνικών αναπνοής, μπορείτε να "ξεκινήσετε" το νευρικό σύστημα και να αυξήσετε την παραγωγικότητα, καθώς και να ηρεμήσετε και να κοιμηθείτε γρήγορα μετά από μια δύσκολη μέρα στη δουλειά. Το μόνο που χρειάζεστε είναι λίγη υπομονή και ικανότητα να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Ακολουθούν οι 4 πιο αποτελεσματικές πρακτικές αναπνοής που θα σας βοηθήσουν σε μια μεγάλη ποικιλία καταστάσεων.

Καλό όνειρο

Η ποιότητα του ύπνου επηρεάζεται από μια τεράστια ποικιλία παραγόντων: από αυτό που φάγατε για δείπνο, τελειώνοντας με αυτό που συνέβη κατά τη διάρκεια της ημέρας. Συχνά είναι πολύ δύσκολο να αποκοιμηθείς: ακόμη και με την παρουσία σωματικής κόπωσης, οι σκέψεις είναι απασχολημένες με την επίλυση ορισμένων πιεστικών προβλημάτων, κάτι που σε κάνει να ξαπλώνεις τα μεσάνυχτα, χωρίς να κλείνεις τα μάτια σου Η αναπνοή έρχεται στη διάσωση σε μια τέτοια κατάσταση. Να τι πρέπει να κάνετε:

  1. Καθίστε όρθια και επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας.
  2. Καθώς παίρνετε μια βαθιά αναπνοή, παρακολουθήστε τους πνεύμονες να γεμίζουν με αέρα και να επεκτείνονται.
  3. Ομοίως, προσέξτε προσεκτικά την εκπνοή.
  4. Αναπνεύστε αργά και σταθερά.
  5. Κάνετε περίπου 30-40 επαναλήψεις.

Όταν επικεντρώνεστε στην αναπνοή σας, όλες οι αρνητικές σκέψεις που σας εμποδίζουν να κοιμηθείτε υποχωρούν στο παρασκήνιο. Εσείς οι ίδιοι δεν θα παρατηρήσετε πώς θα πέσετε σε έναν βαθύ ξεκούραστο ύπνο.

Ενάντια στο άγχος και το άγχος

Το άγχος είναι αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής μας, και ακόμη περισσότερο στις τρέχουσες συνθήκες. Οι αντιδράσεις του στρες έχουν επιζήμια επίδραση στο σώμα, αλλά αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να ελαχιστοποιηθεί. Οι προσαρμοκογόνες ουσίες και η σωστή αναπνοή θα βοηθήσουν σε αυτό. Κάθε φορά που αισθάνεστε ότι το άγχος σας προσπερνά, ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες:

  1. Καθίστε με την πλάτη σας ευθεία, μπορείτε να ακουμπήσετε σε έναν τοίχο - η στάση του σώματος είναι εξαιρετικά σημαντική σε αυτήν την πρακτική.
  2. Τσιμπήστε το αριστερό ρουθούνι με το δάχτυλό σας και εισπνεύστε αργά από τα δεξιά.
  3. Τώρα πιέστε το δεξί ρουθούνι και εκπνεύστε αργά από τα αριστερά.
  4. Συνεχίστε να αναπνέετε με αυτόν τον τρόπο για 5 έως 15 λεπτά.

Αυτή η πρακτική αναπνοής βοηθά όχι μόνο να επικεντρωθεί στην αναπνοή, αλλά επίσης αλλάζει ελαφρώς την αρχή της παροχής οξυγόνου στο αίμα, η οποία έχει μια ηρεμιστική επίδραση στο νευρικό σύστημα, μειώνοντας έτσι το επίπεδο άγχους.

Image
Image

Υψηλής απόδοσης

Μέχρι να μπορέσει κάποιος να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα και να χαλαρώσει, κάποιος, αντίθετα, είναι πολύ δύσκολο να το "ξεκινήσει". Πολλοί υπάλληλοι γραφείου δυσκολεύονται να εργαστούν στο σπίτι: η προσοχή είναι διάσπαρτη, η συγκέντρωση είναι μηδενική. Και εδώ, η σωστή αναπνοή θα έρθει στη διάσωση - μια ειδική τεχνική "τετράγωνο

  1. Καθίστε όρθια, ισιώστε τους ώμους σας και ισιώστε την πλάτη σας.
  2. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, μετρώντας σε 4 σιωπηλά.
  3. Τώρα κρατήστε την ανάσα σας για 4 μετρήσεις.
  4. Για τις ίδιες 4 μετρήσεις, εκπνεύστε αργά.
  5. Κρατήστε την αναπνοή σας ξανά για μια μέτρηση 4.
  6. Συνεχίστε την αναπνοή για 5-10 λεπτά.

Αυτή η τεχνική αναπνοής λειτουργεί επίσης με επίπεδα οξυγόνου στο αίμα για να αυξήσει την απόδοση και τη συγκέντρωση και να σας ενεργοποιήσει για μια ολόκληρη μέρα στη δουλειά.

Ευεξία

Η αναπνοή ρυθμίζει την κανονική πορεία πολλών διαδικασιών στο σώμα μας, οπότε μην υποτιμάτε τη σημασία της. Εάν έχετε πονοκέφαλο ή αισθάνεστε αδύναμοι, δοκιμάστε να αναπνεύσετε σωστά με αυτό το μοτίβο:

  1. Πάρτε μια βαθιά ανάσα για 4 δευτερόλεπτα.
  2. Στη συνέχεια εκπνεύστε για 6 δευτερόλεπτα.
  3. συνεχίστε για 5-7 λεπτά.

Αυτή η πρακτική ομαλοποιεί τις αναπνευστικές και χυμικές λειτουργίες του σώματος και την αρτηριακή πίεση.

Συνιστάται: