Πώς να αγαπάτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να χάνετε 30 κιλά
Πώς να αγαπάτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να χάνετε 30 κιλά

Βίντεο: Πώς να αγαπάτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να χάνετε 30 κιλά

Βίντεο: Πώς να αγαπάτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να χάνετε 30 κιλά
Βίντεο: ΠΩΣ ΕΧΑΣΑ 30 ΚΙΛΑ!!! 2024, Μάρτιος
Anonim
Image
Image

Οι Ιταλοί είναι συνηθισμένοι από την παιδική ηλικία στην αφθονία στο τραπέζι. Πάντα μου άρεσε το καλό φαγητό. Ραβιόλια, ζυμαρικά με σάλτσες θερμίδων - ήδη στην ηλικία των 6 ετών θα μπορούσα με ασφάλεια να φάω ένα ολόκληρο πιάτο σε μια συνεδρίαση και να ζητήσω περισσότερα. Οι γιαγιάδες και οι μητέρες στην Ιταλία, καθώς και στη Ρωσία, θέλουν συνεχώς να ταΐζουν τη γέμισή τους: κανένα παιδί δεν κατάφερε ποτέ να ξεφύγει από το τραπέζι με άδειο στομάχι.

Η διατροφική συμπεριφορά, όπως είναι πλέον μοντέρνο να το ονομάζουμε, παίζει κολοσσιαίο ρόλο όχι μόνο σε σχέση με το πώς φαίνεται ένα άτομο, αλλά και με το πώς αισθάνεται. Η συνειδητοποίηση ότι πρέπει να επανεξετάσω τη διατροφή και τις διατροφικές μου συνήθειες ήρθε πριν από αρκετά χρόνια. Συχνά άρχισα να αισθάνομαι συγκλονισμένοι από ένα αίσθημα κόπωσης και λήθαργου, οπότε κάποια στιγμή άρχισα να ανησυχώ σοβαρά ότι αυτό θα μπορούσε να επηρεάσει αρνητικά την καριέρα και την προσωπική μου ζωή. Για να μην αναφέρουμε ότι το υπερβολικό βάρος είναι πολύ δύσκολο, είναι ένα επιπλέον φορτίο στις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη. Η οικογένειά μου και η σύζυγός μου Όλγα με στήριξαν πάρα πολύ, κάτι που με βοήθησε να χάσω 30 κιλά σε ένα χρόνο!

Είμαι πολύ ευγνώμων στην διατροφολόγο μου, Ekaterina Burlyaeva. Επέλεξε για μένα ένα ατομικό πρόγραμμα για απώλεια βάρους, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά του σώματος. Το διατροφικό μου πρόγραμμα είναι αρκετά ευέλικτο: Μπορώ να προσθέσω και να αποκλείσω ορισμένα τρόφιμα, να προσαρμόσω τη διατροφή ανάλογα με τις περιστάσεις. Αυτό είναι σημαντικό, επειδή το φαγητό πρέπει να είναι ευχάριστο και ποικίλο, διαφορετικά οποιαδήποτε διατροφή θα καταλήξει σε αποτυχία. Η διατροφή μου περιλαμβάνει όλα τα απαραίτητα μακρο- και μικροθρεπτικά συστατικά, και αυτό με βοηθά να μην τρώω υπερβολικά, γιατί τώρα ικανοποιώ την πείνα μου με υγιή λαχανικά και δημητριακά και όχι «γρήγορους υδατάνθρακες» (αλεύρι, γλυκό κ.λπ.). Φυσικά, αυτό απαιτεί πολλή θέληση. Μερικές φορές επιτρέπω στον εαυτό μου λίγο περισσότερο, αλλά ταυτόχρονα κανονίζω τις ημέρες νηστείας δύο φορές την εβδομάδα.

Image
Image
Image
Image

Φυσικά, για να διατηρείτε τον εαυτό σας σε καλή κατάσταση, η σωστή διατροφή από μόνη της δεν είναι αρκετή. Έχω εγκιβωτίσει για πολλά χρόνια - αναπτύσσει τέλεια συντονισμό, καίει θερμίδες, βελτιώνει την αντοχή και τα αντανακλαστικά και βοηθά στην εξάλειψη αρνητικών συναισθημάτων. Τώρα κολυμπάω και τρέχω. Παρατήρησα ότι λόγω σωματικής άσκησης, ο ύπνος έγινε βαθύτερος, το πρωί σηκώνομαι εύκολα και πάντα "στη δεξιά πλευρά". Η πεζοπορία γύρω από την πόλη, πιο συχνά κατά μήκος των αγαπημένων λιμνών του Πατριάρχη, είναι σταθερά εδραιωμένη στην καθημερινή μου ρουτίνα - το περπάτημα βοηθά να τακτοποιήσω τις σκέψεις μου και να αναζωογονηθεί μετά από μια εργάσιμη μέρα.

Έχω έρθει πολύ μακριά από τη δοκιμή και το σφάλμα και συνειδητοποίησα ότι η ζωή ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι πολύ περισσότερο από το PP και τον αθλητισμό. Έπρεπε να είμαι πιο οργανωμένος για να αποφύγω να παραλείψω τα γεύματα (προσπαθώ να τρώω 5 φορές την ημέρα) και να ασκώ. Βρήκα μια ισορροπία στη ζωή: ο αθλητισμός ταιριάζει στο πρόγραμμα εργασίας μου και, αυτό που είναι σημαντικό, δεν με κουράζει, αλλά ενεργοποιεί και με εμπνέει σε νέα επιτεύγματα. Νομίζω ότι το πιο δύσκολο είναι να βρεις πώς να ενσωματώσεις καλές συνήθειες στην καθημερινή σου ρουτίνα.

Image
Image

Όταν έχασα βάρος, οι φίλοι μου και ακόμη και οι ξένοι άρχισαν να με βομβαρδίζουν με ερωτήσεις σχετικά με το πώς το έκανα. Για να μοιραστώ την εμπειρία μου και να ενθαρρύνω άλλους να αλλάξουν τη ζωή τους με θετικό τρόπο, δημιούργησα το έργο UillToBe - μια διαδικτυακή πλατφόρμα για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, όπου καλύπτονται πολλές πτυχές: αθλητισμός, κοσμετολογία, ταξίδια, θεωρητικά θεμέλια διόρθωσης βάρους. Φυσικά, υπάρχει επίσης μια ενότητα με συνταγές.

  • κατάλληλη διατροφή
  • ομορφιά

Συνιστάται: