Πίνακας περιεχομένων:

Τι είναι η ανοχή στην καφεΐνη
Τι είναι η ανοχή στην καφεΐνη

Βίντεο: Τι είναι η ανοχή στην καφεΐνη

Βίντεο: Τι είναι η ανοχή στην καφεΐνη
Βίντεο: Καφεΐνη 2024, Μάρτιος
Anonim
@
@

Κάποιος πίνει καφέ για χάρη της γεύσης και της διαδικασίας, και κάποιος ως είδος «ντόπινγκ», επειδή η καφεΐνη διεγείρει τέλεια το νευρικό σύστημα, αυξάνει την αποτελεσματικότητα και τη συγκέντρωση. Η δραστική ουσία βρίσκεται όχι μόνο στον καφέ, αλλά και στο τσάι (στο πράσινο, παρεμπιπτόντως, πολύ περισσότερο από ό, τι στο μαύρο), ανθρακούχα ποτά και ακόμη και μαύρη σοκολάτα. Οι ειδικοί είναι της άποψης ότι η καφεΐνη είναι ένα μεγάλο διεγερτικό που είναι ευεργετικό και όχι επιβλαβές, αλλά αυτό ισχύει μόνο εφόσον δεν αρχίσουμε να το κάνουμε κατάχρηση.

Ένας ενήλικας (χωρίς χρόνιες ασθένειες) δεν συνιστάται να καταναλώνει περισσότερα από 400 mg. καφεΐνη, η οποία είναι ίση με περίπου 4 φλιτζάνια των 250 ml. Διαφορετικά, δημιουργείται ανοχή στην καφεΐνη, δηλαδή, για να αισθανθείτε το ίδιο τονωτικό αποτέλεσμα, πρέπει να αυξήσετε και να αυξήσετε τη δόση, η οποία μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας.

Πώς επηρεάζει η καφεΐνη το σώμα

Αρτηριακή πίεση και λειτουργία της καρδιάς. Η καφεΐνη αυξάνει την αρτηριακή πίεση, γι 'αυτό τα άτομα με τάση υπέρτασης δεν συνιστάται να το καταναλώνουν. Αλλά, εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι χρόνια χαμηλή, ένα φλιτζάνι καφέ κυριολεκτικά θα σας «ενεργοποιήσει» στη ζωή. Η ουσία έχει επίσης επίδραση στην καρδιά: η καφεΐνη διεγείρει το έργο του καρδιακού μυός, μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό παλμό και σε μεγάλες δόσεις προκαλεί ακόμη και αρρυθμία.

Η παραγωγικότητα της σωματικής εργασίας. Εάν γνωρίζετε ότι πρόκειται να έχετε πολλή σωματική δραστηριότητα (είτε προπόνηση είτε εργασία στον κήπο, κάτι που είναι πιο σημαντικό τώρα), ένα φλιτζάνι καφέ δεν θα είναι περιττό. Το γεγονός είναι ότι η καφεΐνη τονώνει τους μύες, αυξάνει την παραγωγικότητα της σωματικής εργασίας και σας επιτρέπει να μείνετε κουρασμένοι περισσότερο.

Γνωστική λειτουργία. Οι αντίπαλοι της χρήσης καφεΐνης υποστηρίζουν ότι η αυξημένη απόδοση είναι απλώς ένα φαινόμενο εικονικού φαρμάκου, αλλά είναι λάθος. Πολλές κλινικές μελέτες έχουν δείξει τα ευεργετικά αποτελέσματα της καφεΐνης στην απόδοση του εγκεφάλου: αυξάνει τη συγκέντρωση και την εγρήγορση, βελτιώνει τη μνήμη και καταπολεμά την υπνηλία.

@toutesttemporaire
@toutesttemporaire

Πώς σχηματίζεται η ανοχή καφεΐνης

Όλες οι παραπάνω επιπτώσεις της κατανάλωσης καφεΐνης σταδιακά θα εξαφανιστούν εάν καταναλώνονται υπερβολικά. Η καφεΐνη δρα αναστέλλοντας τους υποδοχείς αδενοσίνης στον εγκέφαλο, οι οποίοι είναι υπεύθυνοι για την αλλαγή της κατάστασης του ύπνου και της εγρήγορσης. Όταν τα μόρια αδενοσίνης δεν συνδέονται με τους κατάλληλους υποδοχείς, οι χημικές ουσίες απελευθερώνονται στον εγκέφαλο, οι οποίοι είναι υπεύθυνοι για όλα τα αποτελέσματα που αναφέρονται στο πρώτο μέρος του άρθρου.

Τι συμβαίνει μετά? Το σώμα μας είναι πολύ πιο έξυπνο από ό, τι σκεφτόμασταν και σε όλα προσπαθεί να διατηρήσει την ισορροπία. Όσο περισσότερο προσπαθούμε να αποκλείσουμε τους υποδοχείς αδενοσίνης με καφεΐνη, τόσο περισσότερη αδενοσίνη παράγει. Και αυτή η διαδικασία είναι ατελείωτη. Με απλά λόγια, αν αρχικά ένα φλιτζάνι καφέ την ημέρα ήταν αρκετό για να είστε πολύ παραγωγικοί, τότε σε λίγες εβδομάδες θα χρειαστείτε ένα δεύτερο. Και μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, ακόμη και δύο φλιτζάνια καφέ δεν θα σας ενθουσιάσουν. Έτσι αναπτύσσεται η ανοχή στην καφεΐνη.

Η ανοχή στην καφεΐνη μπορεί να μειωθεί μειώνοντας την ποσότητα που καταναλώνεται. Ακριβώς όπως το σώμα έχει προσαρμοστεί, για παράδειγμα, 3 φλιτζάνια την ημέρα, θα συνηθίσει σε ένα. Αλλά εδώ είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι αν είστε λάτρεις του καφέ, μπορεί να αντιμετωπίσετε κάτι σαν σύνδρομο στέρησης - αυξημένη υπνηλία, μειωμένη απόδοση και απώλεια δύναμης. Επομένως, είναι καλύτερα να μην ακολουθήσετε τη διαδικασία για τη μείωση της κατανάλωσης καφεΐνης όταν τα έργα και οι προθεσμίες καίγονται στην εργασία. Θα χρειαστείτε περίπου 1-2 εβδομάδες για να "ανοικοδομήσετε", και αυτό αξίζει να θυμάστε.

Συνιστάται: