Γιατί δεν μπορείτε να κοιμηθείτε πολύ
Γιατί δεν μπορείτε να κοιμηθείτε πολύ

Βίντεο: Γιατί δεν μπορείτε να κοιμηθείτε πολύ

Βίντεο: Γιατί δεν μπορείτε να κοιμηθείτε πολύ
Βίντεο: Γιώτα Νέγκα - Αυτή η νύχτα μένει (Δεύτερο Πρόγραμμα 103.7 | 22.04.2008) 2024, Μάρτιος
Anonim
Φωτογραφία: @leadinam
Φωτογραφία: @leadinam

Όλοι γνωρίζουν ότι η έλλειψη ύπνου είναι επιζήμια για πολλές πτυχές της ζωής μας, συμπεριλαμβανομένης της σοβαρής βλάβης για την υγεία. Ωστόσο, ο ύπνος πολύ καιρό είναι γεμάτος με τόσες αρνητικές συνέπειες όπως η χρόνια έλλειψη ύπνου. Δεν είναι τίποτα το ποσοστό ύπνου που καθορίζεται από τους ειδικούς να έχει τόσο χαμηλότερο όσο και ανώτερο όριο - 7-8 ώρες. Και ο βραχύτερος και ο μεγαλύτερος ύπνος αποτελούν την ίδια απειλή για το σώμα Διαβάστε για την επίδραση της έλλειψης ύπνου στο σώμα εδώ και για τις δυσάρεστες συνέπειες του υπερβολικού ύπνου στο υλικό μας.

Ο υπερβολικός ύπνος, όπως η έλλειψη ύπνου, μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Απόκλιση από το φυσιολογικό ύπνο (συν ή πλην - δεν έχει σημασία) προκαλεί αλλαγές στην πορεία του κυτταρικού μεταβολισμού και των ορμονικών επιπέδων του σώματος. Η ορμόνη πείνας γκρελίνη αρχίζει να παράγεται με τριπλό ρυθμό, γεγονός που αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο υπερκατανάλωσης τροφής. Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι ένα όμορφο σώμα είναι μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για την υγεία σας, και ο υγιής ύπνος σε αυτό είναι εξίσου σημαντικός με τη διατροφή και την άσκηση.

Φωτογραφία: @endlesslyloveclub
Φωτογραφία: @endlesslyloveclub

Επιπλέον, ο υπερβολικός ύπνος μπορεί να προκαλέσει σοβαρούς πονοκεφάλους, ειδικά σε άτομα με τάση για ημικρανίες. Οι επιπλέον ώρες που ξοδεύονται στο κρεβάτι επηρεάζουν την παραγωγή νευροδιαβιβαστών και την αρτηριακή πίεση. Ως αποτέλεσμα, όχι μόνο εμφανίζονται πονοκέφαλοι, αλλά και η συγκέντρωση μειώνεται απότομα και η μνήμη επιδεινώνεται. Ο χρόνιος υπερβολικός ύπνος μπορεί ακόμη και να οδηγήσει στην ανάπτυξη της νόσου του Αλτσχάιμερ και του διαβήτη.

Παραδόξως, ο μακρύς ύπνος δεν θα προσθέσει σθένος ούτε σε εσάς. Αντίθετα, μετά τον ύπνο 9 ή περισσότερες ώρες, σίγουρα θα νιώσετε συγκλονισμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας και κανένας καφές δεν θα βοηθήσει εδώ. Ο υπερβολικός ύπνος επηρεάζει την παροχή αίματος στον εγκέφαλο, ο οποίος δεν λαμβάνει αρκετό οξυγόνο. Το αποτέλεσμα είναι η αδυναμία συγκέντρωσης, εργασίας παραγωγικά και συνεχής κόπωση.

Τι γίνεται όμως με εκείνους που δεν μπορούν να κοιμηθούν αρκετά σε 7-8 ώρες; Εάν πρόκειται για εσάς - πιθανότατα κάνετε κάτι λάθος. Πλησιάστε τη ρουτίνα ύπνου σας με υπευθυνότητα. Επιλέξτε προσεκτικά τα φαγητά σας για δείπνο - μερικά από αυτά μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο σας (περισσότερα σε αυτό εδώ). Βάλτε το τηλέφωνό σας μακριά τουλάχιστον μία ώρα πριν από το κρεβάτι, μην πίνετε καφέ το απόγευμα και κοιμάστε σε αεριζόμενο χώρο. Αυτό όχι μόνο θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρηγορότερα, αλλά και έναν πιο σταθερό, «πιο αποτελεσματικό» ύπνο. Είναι καλύτερα να ξυπνάτε ταυτόχρονα - ακόμα και τα σαββατοκύριακα. Θα σας πάρει κυριολεκτικά μια εβδομάδα για να συνηθίσετε αυτό το καθεστώς και το αποτέλεσμα - ευημερία και υψηλή παραγωγικότητα - δεν θα σας κρατήσει σε αναμονή.

Συνιστάται: