Πίνακας περιεχομένων:

Κορυφαία 7 συμπτώματα που έχετε έλλειψη ωμέγα-3
Κορυφαία 7 συμπτώματα που έχετε έλλειψη ωμέγα-3

Βίντεο: Κορυφαία 7 συμπτώματα που έχετε έλλειψη ωμέγα-3

Βίντεο: Κορυφαία 7 συμπτώματα που έχετε έλλειψη ωμέγα-3
Βίντεο: Ωμέγα 3 για χρόνιο πόνο, από τον Δρ Andrea Furlan MD PhD PMu0026R 2024, Μάρτιος
Anonim
Φωτογραφία: @mvb
Φωτογραφία: @mvb

Πολλοί από εμάς έχουν σοβαρή ανεπάρκεια σε βιταμίνες και μέταλλα στο σώμα. Η συμπερίληψη σχεδόν σε κάθε δεύτερο άτομο δεν έχει ωμέγα-3 και η ευεξία μας εξαρτάται άμεσα από αυτά. Πώς μπορείτε να καταλάβετε εάν το σώμα σας χρειάζεται αυτά τα λιπαρά οξέα; Ας μιλήσουμε για τα κύρια συμπτώματα που πρέπει να γίνουν σήματα δράσης.

Ξηρό δέρμα

Προκειμένου το δέρμα να διατηρήσει την υγρασία καλά και, ως αποτέλεσμα, να παραμείνει νεώτερο περισσότερο, χρειάζεται λιπαρά ωμέγα-3: αποτελούν μέρος της δομής του κυτταρικού τοιχώματος. Όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο, τόσο καλύτερο το δέρμα θα απορροφήσει θρεπτικά συστατικά και θα απαλλαγεί γρήγορα από τις τοξίνες. Αυτό σημαίνει ότι όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο των λιπαρών οξέων στο σώμα, τόσο καλύτερη και υγιέστερη είναι η κατάσταση του δέρματος. Και αν υπάρχει ανεπάρκεια, τότε η ξηρότητα εμφανίζεται αμέσως.

Άψυχα μαλλιά

Εάν δεν μπορείτε να καυχηθείτε στα λαμπερά μαλλιά, να υποφέρετε από αλωπεκία και να μην ξεπεράσετε τη θαμπή απόχρωση, τότε σίγουρα δεν μπορείτε να το κάνετε χωρίς ωμέγα-3. Αυτά τα λίπη θρέφουν τις μπούκλες σας, τα κάνουν πιο δυνατά, αποτρέπουν την τριχόπτωση, η οποία προκαλείται συχνά από φλεγμονή του τριχωτού της κεφαλής.

Εύθραυστα νύχια

Έχετε συνηθίσει στα μόνιμα κατάγματα των νυχιών; Δεν ονειρεύεστε καν ένα μανικιούρ που διαρκεί πολύ και ευχαριστεί το μάτι; Η πλάκα των νυχιών ξεφλουδίζει και φαίνεται πολύ μαλακή; Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι χρειάζεστε ωμέγα-3. Δοκιμάστε το ιχθυέλαιο: απορροφάται αρκετά γρήγορα από το σώμα. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε περισσότερα ψάρια στη συνήθη διατροφή σας.

Ασχημο όνειρο

Επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τα άτομα που δεν έχουν έλλειψη ωμέγα-3 κοιμούνται καλύτερα και κοιμούνται καλύτερα. Ενώ ο καθένας που πάσχει από έλλειψη λιπαρών οξέων έχει σοβαρά προβλήματα ύπνου. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι τα συμπληρώματα ωμέγα-3 αξίζουν να πίνουν τη νύχτα μοιάζουν με υπνωτικά χάπια: αντίθετα, είναι καλύτερο να τα επαναπρογραμματίζουμε το πρωί. Τότε θα νιώσετε έντονα κατά τη διάρκεια της ημέρας και θα κοιμηθείτε εύκολα αργά το βράδυ.

Προβλήματα συγκέντρωσης

Είναι δύσκολο να επικεντρωθείς ακόμη και στις πιο απλές εργασίες; Αποσπάστε συνεχώς από τη διαδικασία εργασίας και δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε; Οι πιθανότητες είναι υψηλές ότι ο λόγος έγκειται στην έλλειψη ωμέγα-3. Οι στατιστικές δείχνουν ότι εκείνοι οι άνθρωποι που τηρούν την καθημερινή πρόσληψη αυτών των λιπαρών οξέων συνήθως δεν αντιμετωπίζουν αυτά τα προβλήματα.

Γρήγορη κόπωση

Έχει γίνει γνωστή η αίσθηση της μόνιμης κόπωσης; Αυτό το πρόβλημα μπορεί να έχει πολλούς διαφορετικούς λόγους, αλλά ένας από τους κύριους, το μαντέψατε, είναι η ίδια έλλειψη ωμέγα-3. Σύμφωνα με τους επιστήμονες στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Μέριλαντ, είναι η εξάντληση που μπορεί να ονομαστεί ένα από τα κύρια συμπτώματα της ανεπάρκειας. Προσθέστε λιπαρά έλαια, ψάρια, ξηρούς καρπούς στη διατροφή και σίγουρα θα αισθανθείτε ένα κύμα ενέργειας.

Επώδυνες αρθρώσεις

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι ισχυροί αντιφλεγμονώδεις παράγοντες που βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου στις αρθρώσεις. Εάν δώσετε προσοχή σε αυτό το πρόβλημα εγκαίρως, μπορείτε να σταματήσετε τις διαδικασίες που καταστρέφουν τους ιστούς και τις αρθρώσεις.

Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3:

  • σκουμπρί,
  • σαρδέλες,
  • τα λάχανα σόγιας,
  • καρύδια,
  • σολομός,
  • αυγά,
  • ρέγγα,
  • σπόροι chia,
  • σπανάκι,
  • σπόροι λιναριού,
  • Λαχανάκια Βρυξελλών,
  • στρείδια.

Συνιστάται: