Πίνακας περιεχομένων:

5 συνήθειες που μειώνουν την ανοσία
5 συνήθειες που μειώνουν την ανοσία

Βίντεο: 5 συνήθειες που μειώνουν την ανοσία

Βίντεο: 5 συνήθειες που μειώνουν την ανοσία
Βίντεο: Οι 5 συνήθειες που μου άλλαξαν τη ζωή. Σωματικά και ψυχικά. 2024, Μάρτιος
Anonim
Φωτογραφία: @emrata
Φωτογραφία: @emrata

Το φθινόπωρο ήταν πάντα η εποχή για τα κρυολογήματα και φέτος η πανδημία του κορανοϊού μαίνεται στον κόσμο, οπότε τώρα είναι η ώρα να σκεφτούμε σοβαρά για την ενίσχυση της ανοσίας (έχουμε συγκεντρώσει τους βασικούς κανόνες για την ενίσχυση της ανοσίας μαζί με ειδικούς εδώ). Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες διατροφικές συνήθειες που έχουν ακριβώς το αντίθετο αποτέλεσμα στο σώμα μας και εξασθενούν το ανοσοποιητικό σύστημα. Μιλάμε για τα πέντε πιο κοινά από αυτά στο υλικό μας.

Τρώτε πολύ αλάτι

Η περίσσεια νατρίου στο σώμα όχι μόνο προκαλεί πρήξιμο (πώς να το ξεφορτωθεί, σας είπαμε εδώ), μυϊκή αδυναμία και κράμπες, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει εξασθένιση του ανοσοποιητικού συστήματος. Σύμφωνα με τη μελέτη, το σώμα ξοδεύει μέρος των πόρων για την εξάλειψη του υπερβολικού αλατιού, το οποίο πρέπει να καταπολεμήσει τις ιογενείς λοιμώξεις, ως αποτέλεσμα του οποίου παράγεται ανεπαρκής ποσότητα ανοσοσφαιρίνης και ο κίνδυνος αρρώστιας αυξάνεται. Προσπαθήστε να περιορίσετε το γρήγορο φαγητό, τα αλλαντικά, τα τυριά και χρησιμοποιήστε το αλάτι στο μαγείρεμα πιο προσεκτικά. Διαβάστε εδώ τις επτά πιο υγιεινές και πιο νόστιμες εναλλακτικές λύσεις για το επιτραπέζιο αλάτι εδώ.

Και πολλή ζάχαρη

Είναι αδύνατο να βρεθεί μια πτυχή της υγείας που επηρεάζεται θετικά από την κατάχρηση ζάχαρης. Η λευκή ζάχαρη είναι άδειος υδατάνθρακας που δεν παρέχει καμία θρεπτική αξία, αλλά αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων παθήσεων, προκαλεί γήρανση και αύξηση βάρους και αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα. Η κατάχρηση γλυκόζης μειώνει τη δραστηριότητα της ανοσοσφαιρίνης κατά μέσο όρο 30%, γεγονός που αυξάνει σημαντικά την πιθανότητα εμφάνισης ιογενών λοιμώξεων. Δεν είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε εντελώς τη ζάχαρη, αλλά η ποσότητα της πρέπει να παρακολουθείται αυστηρά (πόση ζάχαρη μπορείτε να τρώτε ανά ημέρα χωρίς να βλάπτετε την υγεία, μιλήσαμε εδώ). Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε τα γλυκά με υγιεινές εναλλακτικές, πίνοντας περισσότερο νερό αντί για ζαχαρούχα ποτά και αντικαταστήστε τα συνηθισμένα ζυμαρικά σας με μια επιλογή p.

Φωτογραφία: @mvb
Φωτογραφία: @mvb

Η διατροφή σας δεν έχει φυτικές ίνες

Το Fiber υποστηρίζει την υγιή πέψη και διεγείρει την παραγωγή ευεργετικών βακτηρίων του εντέρου, τα οποία όχι μόνο ενισχύουν την ανοσία, αλλά έχουν επίσης ευεργετικά αποτελέσματα στο δέρμα και τη διάθεση. Η υψηλή πρόσληψη φυτικών ινών και προβιοτικών βοηθά στην υποστήριξη της ανοσοποιητικής λειτουργίας και προστατεύει τον οργανισμό από ιούς. Προσθέστε περισσότερα λαχανικά, όσπρια και ακατέργαστα δημητριακά ολικής αλέσεως στη διατροφή σας - τα κελύφη τους αποτελούν θησαυρό ινών.

Φωτογραφία: @josephinebredsted
Φωτογραφία: @josephinebredsted

Πίνεις πολύ καφέ

Η καφεΐνη είναι μια μαγική ουσία. Αναζωογονεί, διεγείρει το νευρικό σύστημα, βοηθά στην πρόληψη πολλών χρόνιων παθήσεων και αντιμετωπίζει καλά τα σημάδια της πρόωρης γήρανσης. Ωστόσο, όλα είναι καλά με μέτρο. Συχνά συμβαίνει ότι κατά τη διάρκεια μιας κουραστικής μέρας, ένα φλιτζάνι καφέ αντικαθίσταται γρήγορα από ένα άλλο, και αυτό μπορεί να προκαλέσει εξασθένιση του ανοσοποιητικού συστήματος και διάφορες ιογενείς ασθένειες. Επιπλέον, η καφεΐνη μπορεί να αναπτύξει δυσανεξία (περισσότερα σε αυτό εδώ), οπότε οι ειδικοί προτείνουν να περιορίσετε τον εαυτό σας σε 1-2 φλιτζάνια την ημέρα. Εάν δεν αισθάνεστε αρκετά σε εγρήγορση, προσπαθήστε να πάρετε κάποια μοτίβα ύπνου ή χρησιμοποιήστε αβλαβείς τρόπους για να χαζέψετε.

Τρώτε λίγα λαχανικά

Τα λαχανικά δεν είναι μόνο μια εξαιρετική πηγή ινών, η σημασία των οποίων έχει ήδη αναφερθεί παραπάνω, αλλά και μια πραγματική αποθήκη βιταμινών και μετάλλων. Πλούσια σε βιταμίνες Α και C και φολικό οξύ, τα πράσινα λαχανικά είναι υπέροχα για την ενίσχυση της ανοσίας, επιτρέποντάς σας να επιβιώσετε την κρύα εποχή χωρίς απώλεια. Τρώτε περισσότερες σαλάτες, στιφάδο λαχανικών και smoothies. Μιλήσαμε για τα πιο χρήσιμα λαχανικά εδώ.

Συνιστάται: