Πίνακας περιεχομένων:

Πώς να γίνετε προσεκτικοί
Πώς να γίνετε προσεκτικοί

Βίντεο: Πώς να γίνετε προσεκτικοί

Βίντεο: Πώς να γίνετε προσεκτικοί
Βίντεο: ΠΩΣ ΝΑ ΑΥΞΗΣΕΙΣ ΤΗΝ ΚΟΙΝΩΝΙΚΗ ΝΟΗΜΟΣΥΝΗ ΜΕ 5 ΑΠΛΟΥΣ ΤΡΟΠΟΥΣ - ΠΩΣ ΝΑ ΓΙΝΕΙΣ ΠΙΟ ΚΟΙΝΩΝΙΚΟΣ 2024, Μάρτιος
Anonim
Ivan Maurakh
Ivan Maurakh

Ο Ivan Maurakh, προπονητής επιχειρήσεων στις Επιχειρηματικές Σχέσεις με 30 χρόνια εμπειρίας, λέει στο Bazaar.ru τι είναι η προσοχή και πώς να το εξασκήσει.

Η ευαισθησία δεν είναι κάτι ξεχωριστό. Η συνείδηση μπορεί να επηρεάσει πολλά πράγματα στη ζωή. Μπορείτε να γνωρίζετε τον εαυτό σας και την πορεία σας στη ζωή. Μπορείτε να γνωρίζετε τις συνομιλίες σας με παιδιά. Μπορείτε να γνωρίζετε τις σχέσεις με τους γύρω ανθρώπους. Μπορείτε να γνωρίζετε το σώμα σας ή τον πνευματικό σας κόσμο. Μπορείτε να γνωρίζετε τις μυρωδιές και τις γεύσεις του φαγητού. Δηλαδή, η επίγνωση είναι κάτι με το οποίο ένα άτομο μπορεί να στραφεί σε οποιαδήποτε πλευρά της ζωής του και να γίνει κύριος σε αυτήν.

Η ζωή μας, ό, τι συμβαίνει σε αυτήν, μας φαίνεται μέσα από τις αισθήσεις μας. Το να μάθεις να διαχωρίζεις τις αισθήσεις από τις έννοιες δεν είναι εύκολο. Ας πούμε ότι μπορούμε να πεινάμε. Ταυτόχρονα, όταν λέμε ότι είμαι τώρα πεινασμένος, συχνά πηδούμε από την πλευρά των αισθήσεων στην πλευρά της εννοιολογικής πείνας. Είναι εύκολο να εντοπίσετε όταν πρόκειται να πιάσετε ένα δάγκωμα στη δουλειά στη μέση της ημέρας και να ρωτήσετε έναν συνάδελφο εάν πεινά. Πολύ συχνά ένα άτομο κοιτάζει το ρολόι του για να σας απαντήσει εάν πεινάει ή όχι. Και δεν συνειδητοποιεί καν αυτή τη στιγμή ότι το ρολόι δεν μπορεί να ξέρει αν αισθάνεται πείνα ή όχι. Έχει ακριβώς μια συγκεκριμένη ιδέα στο κεφάλι του - το μεσημέρι, είναι ώρα να φάει ένα σνακ

Από τη φύση του, η διαδικασία της σύλληψης μας χωρίζει από την πραγματικότητα. Η ιδέα ζει στο μυαλό μας, ενώ η αίσθηση μπορεί να μην υπάρχει πλέον. Μπορεί να είναι μια ανάμνηση του χθες ή μια προσδοκία για το τι θα συμβεί αύριο.

Τα συναισθήματα είναι αυτά που συμβαίνουν σε μια στιγμή στο χρόνο - στο παρόν, είναι συγκεκριμένα και μοναδικά. Ωστόσο, οι έννοιες μπορούν να εφευρεθούν πριν από ένα χρόνο ή 2.000 χρόνια, και συνεχίζουν να υπάρχουν, μπορούν να είναι αφηρημένες, γενικές.

Συχνά λέμε, «Η ζωή μου περνά σε κύκλο Κάθε μέρα έχω μια μέρα στο έδαφος, το ίδιο πράγμα. " Έτσι: "το ίδιο πράγμα" δεν είναι ένα συναίσθημα, είναι μια έννοια. Ταυτόχρονα, ζώντας κάθε μέρα σε μια τέτοια ιδέα, προκαλούμε τις ίδιες αισθήσεις μέσα μας.

Ένα από τα εργαλεία της προσοχής είναι η ικανότητα να σπάσει αυτόν τον φαύλο κύκλο.

Φωτογραφία: GETTY IMAGES
Φωτογραφία: GETTY IMAGES

    Κατανόηση των αισθήσεων

Το κύριο ερώτημα κατά τη διάρκεια της πρακτικής της προσοχής είναι: "Τι νιώθω;" Εδώ μπορείτε να αναφέρετε μια ποικιλία κατηγοριών, οι οποίες μπορούν να χωριστούν υπό όρους στα ακόλουθα: σωματικές αισθήσεις (αυτό που νιώθω με το σώμα και τις αισθήσεις μου), συναισθηματικές αισθήσεις (συναισθήματα - χαρά, θλίψη, απόλαυση, συμπάθεια, ερεθισμός), διανοητικές αισθήσεις (σκέψεις).

Αυτό που νιώθουμε στο φυσικό μας σώμα είναι κάθε είδους αποχρώσεις πόνου, πίεσης, θερμοκρασίας στο δέρμα ή μέσα στο σώμα, αίσθηση αφής, ήχοι, γεύσεις, μυρωδιές. Η πρακτική της συνειδητοποίησης ξεκινά με ένα πολύ απλό βήμα - να νιώσετε το σώμα σας, να νιώσετε τις αισθήσεις που μας μεταφέρουν τα όργανα του σώματός μας. Η εργασία με τη διαδικασία αίσθησης είναι μια συνεχής δραστηριότητα. Πολύ συχνά συναντώ το γεγονός ότι οι άνθρωποι περιορίζουν το φάσμα της αντίληψής τους. Για παράδειγμα, στην ερώτηση: «Πώς νιώθεις», έχουμε δύο επίθετα - «κανονικά» και «κακά». Το να ξεκινήσετε με την επίγνωση μπορεί να περιλαμβάνει τη μετατόπιση της προσοχής σας σε φυσικές αισθήσεις.

    Διαχωρίζοντας το ένα από το άλλο

Είναι σημαντικό να παρατηρήσουμε ότι στη ζωή ζούμε σε έναν τεράστιο αριθμό εντελώς διαφορετικών ενώσεων. Εξισώνουμε έναν τεράστιο αριθμό εντελώς διαφορετικών φαινομένων, δράσεων δικών μας και άλλων ανθρώπων. Έχουμε όλα αυτά αναμειγνύονται σε μια αδιαχώριστη μάζα. Ένα παράδειγμα σύγχυσης, δύο απλές λέξεις - "αυτό σημαίνει." Για παράδειγμα? Εδώ είναι η επέτειος σας, μια ειδική ημερομηνία, ο άντρας δεν έδωσε λουλούδια. Και ένα μάτσο εμφανίζεται στο μυαλό μου - «Δεν το έδωσα, αυτό σημαίνει ότι …»: δεν με αγαπάει, εννοώ ελάχιστα γι 'αυτόν, δεν με νοιάζει, σκέφτεται ξανά τη δουλειά κλπ. (επιλέξτε την έκδοσή σας). Και κάθε φορά που παρατηρείτε στο μυαλό σας ότι "αυτό σημαίνει …" είναι παρόν (και είναι πάντα παρόν), μάθετε να ρωτάτε τον εαυτό σας την ερώτηση: "Αυτό σημαίνει πραγματικά", μάθετε να ρωτάτε τους δικούς σας συλλόγους.

Επιστρέφοντας στις φυσικές αισθήσεις, θα δώσω ένα παράδειγμα - το χέρι είναι κρύο. Αυτό σημαίνει ότι όλα είναι κρύα για μένα; Πού είμαι σε αυτήν την εικόνα; Όταν επιτρέπουμε στον εαυτό μας να διαχωρίσουμε συνειδητά τις κατηγορίες, ότι ένα πράγμα και κάτι άλλο δεν είναι απαραίτητα το ίδιο, ανοίγονται εντελώς απεριόριστες δυνατότητες. Εάν φανταζόμαστε ότι ένα άτομο ζει σε μια σταθερή σύγχυση των εννοιών «Είμαι το σώμα μου», σε τι οδηγεί αυτό; Πηγαίνει στον καθρέφτη, παρατηρεί ότι το σώμα δεν γίνεται νεότερο, υγιέστερο και πιο ελκυστικό με την πάροδο του χρόνου, και στο κεφάλι του προκύπτει: «Γερνάω, γίνω άρρωστος, χάνω ελκυστικότητα». Και αυτό ακολουθείται από απογοήτευση, απόγνωση, απελπισία, φόβο θανάτου. Που ξεκινά; Με ένα απλό ίσο σύμβολο μεταξύ του εαυτού σας και του σώματός σας.

Κοιτώντας μπροστά, απολύτως το ίδιο συμβαίνει στο πλαίσιο μιας συναισθηματικής βινεγκρέτ. Όταν ένα άτομο ισούται με τα συναισθήματά του, ανάμεσα στα συναισθήματά του. Είναι πολύ δύσκολο να δουλέψεις με αυτό, γιατί είναι οδυνηρά οικείο. Αν νιώθω θυμωμένος, τότε είμαι θυμωμένος, αν αισθάνομαι συναισθηματικός πόνος, τότε πονάω. Εάν αυτή η σκέψη έρχεται στο μυαλό, δεν τους αμφισβητώ. Νομίζω ότι δεν μπορώ να σκεφτώ τίποτα άλλο. Ή, αντίθετα, αρχίζω να βγάζω σκέψεις από το κεφάλι μου, γιατί είναι κακές. Και στις δύο περιπτώσεις, λειτουργώ και ενεργώ στη ζωή, με βάση το σημάδι της ισότητας μεταξύ μου και των σκέψεών μου.

Η πρακτική της αποσύνδεσης επιτρέπει σε ένα άτομο, σε κάποιο βαθμό, να είναι παρατηρητής του φυσικού του σώματος, των δικών του συναισθημάτων, των δικών του σκέψεων. Αποσυνδεθείτε από αυτούς και αρχίστε να παρατηρείτε, αρχίστε να σκέφτεστε και κοιτάξτε τι συμβαίνει στη ζωή, από έξω, από έξω.

Image
Image

    Είμαστε μόνοι μας

Μια πρακτική που συνιστώ ανεπιφύλακτα να χρησιμοποιήσετε. Απο-ψηφιοποίηση. Κείμενα, αρχεία, εικόνες - όλα αυτά από το εξωτερικό πηγαίνουν στη συνείδησή μας. Η ροή πληροφοριών που μπαίνει σε εμάς από διαφορετικές πλευρές οδηγεί σε χαοτική σκέψη, οδηγεί σε ξεχωριστές, μισοσκεπείς σκέψεις, ανεπτυγμένες έννοιες. Άσχετες ιδέες, οι οποίες στο μυαλό μου μετατρέπονται σε ένα ατελείωτο βίντεο κλιπ, όπου κάθε εικόνα διαρκεί όχι περισσότερο από τρία δευτερόλεπτα.

Έτσι, επιλέγουμε την ώρα και απενεργοποιούμε όλα τα gadget για 24 ώρες. Θα εκπλαγείτε, αλλά το αδύνατο είναι δυνατό. Θα παρατηρήσετε τη συνήθεια σας να φτάσετε στο τηλέφωνό σας και να ελέγξετε αυτό που συνήθως ελέγχετε - Facebook, Instagram, ειδήσεις ειδήσεων ή ό, τι συνήθως παρακολουθείτε. Έτσι, αυτή είναι μια κάπως βίαιη έκκληση της συνείδησής σας στον εαυτό της. Η συνείδηση δίνει προσοχή όχι στα εξωτερικά ερεθίσματα, αλλά στον εαυτό της. Για αυτό δεν είναι απαραίτητο να φύγουμε για την Ινδία, να πάμε στα βουνά, να γίνεις ερημίτης και να μην μιλάμε για λέξη. Στη δική σας ζωή, απομακρύνετε τα gadget και παρακολουθήστε τι συμβαίνει στο μυαλό σας. Αποδεχτείτε όλες τις αισθήσεις σας. Κάποιος λέει ότι μοιάζει με απόσυρση. Αν έρθουν τα συναισθήματα, νιώστε τα συναισθήματά σας. Θλιβερό - τόσο θλιβερό. Δεν μου αρέσει - αναλύστε τι δεν σας αρέσει. Και συνεχίστε να ζείτε χωρίς gadget, εξερευνήστε τον εαυτό σας.

Συνιστάται: